Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut vorzubereiten, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und lass Aufzüge und Rolltreppen hinter dir. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung unangenehm auf der Haut werden kann und Jeans zudem nicht wasserabweisend sind. Auch Straßenschuhe oder Sneakers sind nicht ideal für Bergwanderungen.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher aus. Sie sollten bequem sein, perfekt sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise hervorragend für Wanderungen und finden sich in vielen Wanderschuhen wieder. Achte zudem auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und sorgen dafür, dass Feuchtigkeit nach außen gelangt, während sie gleichzeitig vor Nässe schützen. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu einer optimalen Bekleidung gehört auch eine wind- und wasserdichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du entscheiden, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
Der Mountain Trainer Mid GTX® ist ein leichter Trekkingschuh, mit atmungsaktivem GORE-TEX® Futter und Vibram® Laufsohle.
159,24€
Der beliebte Reise-Klassiker von VAUDE. Universelle Damen Trekkinghose für deinen nächsten Wander-Tripp
42,30€
Die perfekte Kopfbedeckung für die nächste Wanderung. Starker UV Schutz, leicht, atmungsaktiv, faltbar und mit hohem Tragekomfort
10,99 €
Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und nicht zu schwer. Für Tageswanderungen sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und optimal auf deinen Körper eingestellt werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Früchte wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
Kleiner, robuster Allroundrucksack zum Radfahren und Laufen
44,99 €
Erste-Hilfe-Set MADE IN GRMANY. Sicher ist Sicher
29,90 €
Einzigartiges Design, Wasserdicht, Atmungsaktiv & durch dicke Wolle idealer Wäremeschutz.
22,09€
Wandere möglichst nicht alleine, sondern schließe dich einer Gruppe an. Als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Vorfeld über das Gelände und mach dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst während deiner Wanderung.
25,00 €
Das perfekte Geschenk für Wander-Begeisterte und die, die es werden wollen.
189,90 €
