Optimale Vorbereitung auf dein Workout

Vor und nach dem Workout

Vor dem Training ist es ratsam, eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit oder einen Snack zu dir zu nehmen. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiespeicher möglicherweise niedrig. Eine Banane oder ein Joghurt kann hier hilfreich sein. Um Gewicht zu verlieren, wird oft empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren.

Diese Methode eignet sich jedoch eher für Ausdauersportler und kann für den Kreislauf belastend sein. Führe solch ein Training nur durch, wenn du bereits Erfahrung hast und deinen Körper gut kennst. Die Einheit sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm dir einen Snack mit und achte darauf, ausreichend zu trinken. Es ist nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist die Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen wichtig für die Regeneration.

Ein einfaches Gericht wie Reis mit Hähnchen ist ideal. Warte jedoch mit dem Essen, bis du deine Cool Down-Übungen abgeschlossen hast und dich frisch gemacht hast. Es wird empfohlen, mindestens 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Während dieser Zeit bleibt dein Körper aktiv und benötigt zusätzliche Nährstoffe. Isotonische Getränke helfen dir, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung solltest du stets auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Vergiss nicht, während des Trainings ebenfalls ausreichend zu trinken, um deinen Körper gut zu versorgen.